10.06.2020      221      0
 

Специалисты рассказали, как безопасно снизить вес

Три порции овощей и две порции фруктов в день — норма потребления для тех, кто…


Три порции овощей и две порции фруктов в день — норма потребления для тех, кто хочет снизить вес, по словам экспертов Роскачества. Как отмечает «Новости Mail.RU», для снижения веса без последствий для организма следует уменьшить калорийность на 15-30%.

Также рекомендовано завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. В целом наполовину тарелка должна быть заполнена овощами, на четверть — нежирным белком, другая четверть — медленные углеводы. А вот быстрые углеводы необходимо исключить вовсе. Норма потребления воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Воду следует пить медленно. Без нее обменные процессы не будут проходить нормально.

Роскачество подчеркивает: в условиях повышенного стресса, вызванного пандемией, следует обратить внимание на продукты, богатые витамином D, пробиотики и бифидобактерии. Отход ко сну должен происходить в 22:00-23:00. Это гарантирует оптимальную выработку гормонов и снижение количества съеденного за день. 10000 шагов в день — еще одна норма.

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Учёные создают специальную пену для лечения ран на поле боя

Учёные создают специальную пену для лечения ран на поле боя

Специалисты медицинской школы штата Пенсильвания в США получили трёхгодовой грант на сумму 1,4 миллиона...

В аптеки быстренько завезли лекарство от коронавируса

В аптеки быстренько завезли лекарство от коронавируса

Оглавление1 Лекарство от коронавируса по цене более 12 тысяч рублей1.1 Разработчик лекарства от COVID-19 объяснил...

Ученые нашли стволовые клетки костей в теле человека

Ученые нашли стволовые клетки костей в теле человека

Ученые смогли идентифицировать стволовые клетки человека, которые впоследствии дают начало костной и...

Напишите мне